Endlich wieder Sonne – Zeit fit zu werden
Die ersten Frühlingsstrahlen sind da. Unser gesamtes Wohlbefinden steigt an, durch mehr Tageslicht und stärkere Sonneneinstrahlung fühlen wir uns wieder fit. Jetzt fehlen nur noch ein paar Grad mehr, um uns aus unseren dicken Winterschichten pellen zu können und uns frei zu fühlen. Doch auch wenn unser Immunsystem es jetzt einfacher hat, ist eine gesunde, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung wichtig, um fit durch die warmen Jahreszeiten zu kommen.
Gesund und ft durch die warmen Jahreszeiten mit frischem Obst und Gemüse
Hier noch einmal die wichtigsten Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die uns fit machen und halten
- Antioxidantien– „Freie Radikale“ greifen unsere Zellen an. Diese werden dadurch in ihrer Funktion eingeschränkt oder zerstört. Je angegriffener die Zellen sind, umso geschädigter ist das betroffene Organ. Diese Zellen können auch entarten und hierdurch kann Krebs entstehen. Antioxidantien verhindern die Zerstörung der Zellen und hierzu zählen in erster Linie die Vitamine A, C und E. Allerdings reichen die Vitamine allein nicht aus. Andere Inhaltstoffen wirken um ein vielfaches mehr. Ein Beispiel hierfür ist der Apfel. Ein Apfel ist ein hervorragender Antioxidant. Er enthält aber nur 10mg Vitamin-C. Das würde nicht ausreichen. Wichtiger sind die im Apfel enthaltenen Polyphenole. Sie sind um ein vielfaches wirkungsvoller.
- Polyphenole – sind sekundäre Pflanzenstoffe (z.B. Anthocyane, Flavonoide, Isoflavone, etc.), die wie andere Antioxidantien den Wuchs von Krebszellen mindern und entzündungshemmend wirken. In Studien mit Polyphenolen des Granatapfels wurden ein vermindertes Wachstum der Krebszellen in Lunge, Haut, dem Darm, der Prostata und den Brustdrüsen beobachtet. Außerdem verringern Polyphenole die Fettablagerungen in den Blutgefäßen und verhindern so Arteriosklerose.
- Provitamin-A / Beta-Carotin – ist die Vorstufe von Vitamin-A, zu dem es im Körper umgewandelt wird und unterstützt diverse Sinnesleistungen, insbesondere die Augen und schützt unsere Zellen.
… die Vitamine
- Vitamin-A– unterstützt unterschiedliche Sinnesleistungen, wie den Sehvorgang, Wachstumsprozesse, Zähne, Zahnfleisch, Haare und Haut
- Vitamin-B1 – Nervensystem, Energiestoffwechsel
- Vitamin-B2 – Energiestoffwechsel
- Vitamin-B6 – Nervensystem, Eiweißstoffwechsel
- Vitamin-B12 – Aufbau des Nervensystems und Bildung roter Blutkörperchen
- Vitamin-C – stärkt die Abwehrkräfte, wird insbesondere benötigt zur Aufnahme von Eisen aus der Nahrung und fördert die Wundheilung
- Vitamin-D – wichtig für den Knochenaufbau und die Zähne. Fördert den Calciumeinbau in die Knochen
- Vitamin-E – verhindert die Ansammlung von Blutplättchen und stärkt Zähne und Muskeln
- Vitamin-K – Vitamin K ist für die Blutgerinnung mitverantwortlich
- Biotin (Vitamin-H/B7) – Kohlehydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel – wirkt sich aus auf Haare, Haut und Nägel. Auch die Regulation des Blutzuckerspiegels ist abhängig von einer optimalen Biotin-Versorgung
- Folsäure (Vitamin-B9) – ist wichtig für die Neubildung der Zellen, die Zellteilung und wird zur Entwicklung und Funktion des Nervensystems benötigt
… die Mineralien
- Calcium – unterstützt den Knochenaufbau
- Eisen – wird benötigt zum Sauerstofftransport im Blut. Stärkt das Bindegewebe.
- Fluor – erforderlich für die Widerstandsfähigkeit der Zähne gegenüber Karies und die Erhaltung des Zahnschmelzes
- Jod – hält die Schilddrüsenfunktion aufrecht, durch die Bildung von Schilddrüsenhormonen
- Kalium – zuständig für den Kohlehydratstoffwechsel und zusammen mit Natrium den Wasserhaushalt im Körper. Außerdem erforderlich für die Übertragung von Nerven- und Muskelreizen
- Magnesium – zuständig für den Energiestoffwechsel, Enzym-, Nerven- und Muskelfunktionen
- Phosphor – wird für den Knochenaufbau und den Stoffwechsel benötigt
- Selen – sorgt für den Schutz der Körperzellen
- Silicium – auch bekannt als organische Kieselsäure, unterstützt das Bindegewebe, die Haut, Knochen und den Zellstoffwechsel
- Zink – stärkt die Abwehrkräfte, fördert den Stoffwechsel und die Wundheilung
♥ Kleiner Tipp ♥
Gesund und fit in den Tag, mit einem gesunden Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Geht man ohne Frühstück aus dem Haus fühlt man sich schlapp, schlecht gelaunt und lustlos. Für das Frühstück sollte man sich etwas Zeit lassen, den Tag entspannt angehen und sich so fit machen für das was kommen mag.
Gesund und fit in den Tag. Müsli mit frischem Obst
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Stressabbau
Wer trotz gesunder Ernährung und Sonnenstrahlen noch Probleme hat Stress abzubauen, für den habe ich hier einen einmaligen Tipp, mit dem man vorbeugen kann: Health Revolution. Eine einzigartige amerikanische Methode, Depressionen, Stress und Burnout vorzubeugen.
Endlich Stressfrei!
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Endlich stressfrei, gesund und kraftvoll. Siehe auch hier
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