Fitness und Gesundheit mit 50plus

Fitness ist in jedem Alter ein großes Thema

… aber ganz besonders wir Best Ager sollten auf unsere Gesundheit und Fitness achten.

Ich bin persönlich ziemlich zwiegespalten, was Sport angeht. Einerseits mag ich es mich zu bewegen und meine körperliche Fitness immer wieder unter Beweis zu stellen, andererseits bin ich zu bequem und kann mich oft nicht aufraffen, etwas für meine Fitness und Gesundheit zu tun. Aber ‚mal ehrlich nötig haben wir es doch alle und wenn es „nur“ wegen unserer Gesundheit ist.

Deshalb versuche ich es immer wieder und wenn ich es dann mal geschafft hab‘, bin ich total ergeizig und versuche ständig meine eigenen Rekorde zu übertreffen. Das spornt mich an und ich übertreibe es gerne … stehe mit tierischem Muskelkater am nächsten Morgen auf und hab‘ dann erst einmal wieder keine große Lust, weiter zu machen. Da ich aber weiß, dass der Muskelkater besser wird und eher weggeht, wenn ich weitermache, raffe ich mich wieder auf und dann läuft’s bzw. ich laufe. Ich walke und es macht mir total Spaß.

Mehr Spaß zu Zweit

Ich gehöre allerdings zu denjenigen, die lieber zu zweit sportlich aktiv werden, als mich alleine durch die Gegend zu schleppen und immer wieder selbst anzutreiben. Ich brauche immer wieder den Tritt in den „Allerwertesten“, um mich aufzuraffen. Leider findet sich in meinem Freundes- und Bekanntenkreis nur selten jemand, der gewillt ist, sich an meinen sportlichen Aktivitäten zu beteiligen. Es war deshalb eine wirklich gute Idee, dass ich mich vor einigen Monaten auf FriendScout24 angemeldet habe, um dort nach Menschen zu suchen, die das gleiche „Schicksal“ teilen. … und nicht nur, dass ich dort eine Menge nette Menschen getroffen habe, die ebenfalls eine Begleitung für die Freizeit suchen, ich hab‘ auch viele Anregungen erhalten, was man so machen kann in seiner Freizeit.

Auf die regionalen Möglichkeiten, wie z.B. ortsansäßige Sportvereine, Sportclubs oder ähnliches kann ich hier leider nicht eingehen, da das den Rahmen sprengen würde, aber ihr könnt gerne über die Kommentarfunktion Anregungen hinterlassen.

Für jeden Wunsch etwas dabei

Hier sind ein paar Anregungen meinerseits, welche Sportarten es so gibt. Vielleicht ist für euch ja auch etwas dabei.

Einzelsportarten:

Kommen wir zuerst einmal zu den Einzelsportarten, die alleine, aber zu zweit noch mehr, Spaß machen, wie z.B.:

• Fahrradfahren oder Mountainbiken

• Joggen
• Nordic Walking
• Wandern

• Klettern
• Schwimmen
• Golfen

• Skifahren
• Snowboarden
• Inlineskaten
• Fitness im Fitnessstudio
• Surfen
• Personal Training

Diese Sportarten kann jeder für sich betreiben, ganz individuell in eigenem Tempo und Rhythmus. Da kommt es wirklich nur darauf an, ob man sich aufrafft oder nicht. Es gibt aber auch für viele dieser Sportarten regionale Gruppen, in denen man sich Gleichgesinnten anschließen kann, die einen vielleicht motivieren, wieder vorbeizuschauen.

Gruppensport:

Alternativ dazu gibt es die Gruppensportarten, von denen man einige, am besten nach einer Anleitung, im übrigen auch alleine zu Hause machen kann, wie z.B.:

• Gymnastik allgemein – Am besten in einem regionalen Sportverein.

• Rückengymnastik – Der Rücken ist ja heutzutage das wohl am meisten geschundene Körperteil. Nach Anleitung, da einige Übungen eher kontraproduktiv sind, wenn man sie falsch macht.

• BBP – Spezielle Übungen für Bauch, Beine und Po. Eine Anleitung ist wichtig, damit diese Übungen nicht den Rücken schädigen.
• Pilates – Für Pilates gibt’s hier eine detaillierte Anleitung für zu Hause.
• Aerobic – Macht mehr Spaß im Kurs.
• Zumba – Kurse gibt es in allen größeren Städten, aber auch in ländlichen Gegenden.
• Yoga – Ist wieder voll im Trend. Es gibt unterschiedliche Arten von Yoga. Ein paar Wochen Anleitung sind hilfreich, bei jeder Variante.
• Asiatische Kampfsportarten, wie z.B.: Jiu Jitsu, Taijiquan (Tai-Chi Chuan / Schattenboxen) oder Karate.
• Asiatische Meditations- und Konzentrationstechniken, wie QiGong.

• Boxen
• Fußball
• Volleyball oder Beachvolleyball
• Basketball
• Softball
• Tanzen – Schaut ‚mal nach im Internet. Jede größere Stadt hat einen Tanzverein. Wer keinen Partner hat, fragt am besten nach, ob es auch Gruppentanzsport gibt oder ob man auch alleine eintreten kann. Möglichkeiten gibt’s immer.
• Tauchen
• Bogenschiessen
• Paintball

Der Vorteil von Gruppensportarten ist die Gruppendynamik. Zu Anfang fühlt man sich oft etwas unwohl, man ist der/die Neue und fühlt sich noch nicht so recht dazugehörig, aber hat man sich erst einmal in der Gruppe eingelebt, ist es wie ein Zwang wieder hinzugehen. Man möchte die anderen ja nicht im Stich lassen und Spaß macht es auch noch. Für viele dieser Sportarten gibt es in fast jeder kleineren Stadt Gruppen, bei denen man im allgemeinen für kleines Geld mitmachen kann. Da wird man bestimmt fündig und kann so etwas für seine Fitness und Gesundheit tun.

Sport mit einem Partner:

… und dann gibt es noch die Sportarten, für die man nur einen Partner benötigt, die es aber im allgemeinen auch als Mannschaftssport gibt. Dazu gehören u.a.:

• Tennis
• Badminton
• Squash

Bei diesen Sportarten gehört natürlich etwas Können dazu, um einen geeigneten Partner zu finden und erst recht, in einen Club aufgenommen zu werden, aber wir fangen ja alle mal klein an. Man kann sich als Anfänger einen Trainer suchen, der einem in Einzel- oder Gruppentraining die ersten Schritte und wenn man weiterkommen möchte auch bis zur Aufnahme in einem Club, zur Seite steht.

Neue Trendsportarten:

• Barre Concept – Ganzkörpertraining an einer Ballettstange
• Functional Fitness –  angelehnt an Bewegungen, die man im täglichen Leben unbewusst macht, wie Kniebeugen, Liegestütze und viele andere.
• Punk Rope –  eine Mischung aus Seilspringen, Freiübungen, Fitnessspielen und Core-Training (Training der tiefliegenden Muskelpartien).
• Hoopin – Kombination aus Pilates, BBP (Bauch-Beine-Po) und Aerobic mit einem Hula-Hoop-Reifen.
• Aqua-Bouncing – Unterwassertrampolin hüpfen
• Aquacyling – Fahrradfahren unter Wasser
• Cross-Golf – Golfen wo immer man gerade ist, auch in der Stadt
• Zorbing – Ganz alleine in einem Ball

• Personal-Training in Gruppen – Personal-Training Sparversion.

… und noch viele mehr. Nicht alle Sportarten sind für jeden geeignet, aber alle sind grundsätzlich für Ü50er  machbar, natürlich je nach Gesundheits- und Fitnesszustand. … und einige sind wirklich cool, um so richtig fit zu werden.

Sport für Abenteurer:

Es gibt natürlich noch einige Sportarten für die Abenteurer, wie z.B.:

• Wildwasser-Rafting – in einem Raftboot über Stromschnellen und Wehre jagen
• Canyoning – einen Canyon mal aus einer anderen Perspektive sehen
• House Running – Spaziergang auf und an einem Hochhaus
• Kiten – wie ein Vogel durch die Luft fliegen
• Kajak oder Kanu fahren

Motivation

Für alle, die sich entschieden haben sich aufzuraffen, ist die Pilates-Challenge ein toller Tipp, mit etwas Unterstützung fit zu werden.

30 Tage Pilates-Challenge

Detaillierte Anleitungen vom Pilates Profi, auch für absolute Pilates Anfänger geeignet
•    Über 20 Stunden Videomaterial
•    Schritt für Schritt aufgebaute Übungen
•    PDFs mit Fotos und Bezeichnungen der Übungen zu jedem Video
•    Unterstützung für angehende PilatesTrainer
•    4 weitere Bonus Videos zur Auflockerung des Trainings neben den klassischen Pilates Übungen
•    Dauerhaften Zugang zu allen Videos, man kann sie so oft aufrufen, wie man möchte

Wer sich trotz eines Riesenangebots nicht aufraffen kann zu einer dieser Sportarten, sollte es vielleicht mit einem Personal Trainer versuchen. Ein Personal Trainer hat den Vorteil, dass man dann nicht so leicht Ausreden findet, warum man heute keinen Sport machen kann. Man zahlt dafür, dass er einen immer wieder zu Höchstleistungen antreibt und dass das Ergebnis nachher stimmt. Wenn man für etwas bezahlt, sagt man nicht so leicht: Heute kann ich nicht. Das Wäre herausgeschmissenes Geld. Abgesehen davon weisen gut ausgebildete Personal Trainer im allgemeinen auch gute Ergebnisse auf und man ist schon nach ein paar Wochen richtig fit. Vorausgesetzt natürlich, man hält sich an’s Programm und schummelt nicht.

♥

„Egal was du tust, Hauptsache du tust irgendetwas. Der Einzige, der davon profitiert bist du selbst.“ Achte auf deine Fitness, auch mit 50plus.

 

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